Eppure ci sono tanti modi per tenersi in forma, utilizzando casa nostra e altri spazi che abbiamo a disposizione, senza nemmeno spendere una fortuna in attrezzi, pesi e quant'altro.
PAROLA D'ORDINE: ALLENAMENTO FUNZIONALE!
Va tanto "di moda" ultimamente e se ne parla sempre più, ma l'allenamento funzionale non è altro che il modo più semplice e naturale per utilizzare il nostro corpo. In termini generali, senza parlare di allenamento funzionale relativo a sport specifici, si basa fondamentalmente su esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari e che rendono il corpo più "efficiente" in tutti i movimenti che si può ritrovare a fare nel corso della giornata. Sono tutti esercizi che si possono eseguire anche senza carichi aggiuntivi, utilizzando semplicemente il carico naturale, cioè il peso del proprio corpo.Squat, flessioni, affondi, plank sono fra gli esercizi che preferisco e che si prestano a numerose varianti per incrementare o diminuire il livello di difficoltà.
In questo video di Fitness Blender (canale che guardo spessissimo e di cui ho già parlato nel post Allenarsi in casa), ci sono diverse varianti di flessioni (push-up):
Qui invece vedete diverse varianti di squat:
E qui di affondi (lunges):
Qui invece vedete plank classico e varianti:
CARDIO A COSTO ZERO!
La corsa è un ottimo esercizio praticamente a costo zero. A parte l'investimento per un buon paio di scarpe da corsa, che è essenziale, non richiede grandi sacrifici economici e si può praticare all'aria aperta, il che lo rende sicuramente più piacevole di un allenamento al chiuso di una palestra. Certo, quando il clima è più rigido può essere più difficile trovare la motivazione per uscire a correre, ma può essere altrettanto piacevole, anzi non si soffre la calura estiva e aiuta ad affrontare meglio il freddo invernale. Io amo correre in ogni stagione e, insieme al nuoto, è uno degli sport che mi rimette in pace col mondo!
Ne ho già parlato, ma la corda per quanto mi riguarda è un must-have!
La trovo divertente ed efficacissima e ci si può esercitare nei vari tipi di salto! Ecco un paio di video, da Fitness Blender e da Fight Tips, un altro canale YouTube che amo, specializzato nell'allenamento per gli sport da combattimento:
E se tirassimo un po' di calci e pugni? :D Il pugilato, la kickboxing e altri sport da combattimento sono estremamente efficaci! Tutti i movimenti di rotazione del busto implicati nel gesto tecnico allenano in modo intensivo i muscoli del core. E non c'è bisogno di avere un sacco in casa o un avversario contro cui accanirsi :) Si può lavorare "a vuoto" come in allenamento nella pratica pugilistica. Questo è un bel video che spiega come, sempre da Fight Tips:
VARIARE E ... DIVERTIRSI!
Trovate quello che vi piace e mescolate un po' le carte in tavola per non annoiarvi e mantenere stimolante l'allenamento sia a livello mentale che fisico!Io amo allenarmi come un pugile, alternando salto con la corda, esercizi a corpo libero e combinazioni di pugni a vuoto, iscrivermi a qualche gara di corsa per essere più motivata nelle sgambate quotidiane, andare a nuotare o in bici come se dovessi allenarmi per un triathlon (cosa che prima o poi farò!), fare yoga nei periodi in cui mi sento più stanca e ho bisogno di "rigenerarmi" fisicamente e mentalmente... provare e mettersi in gioco è una delle cose più belle e stimolanti!
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