Dieta in vista dell'estate? Anche no!! Come smettere di preoccuparsi per la prova bikini

Come ho già detto in un precedente post, i benefici dell'allenamento vanno ben oltre l'aspetto puramente estetico, ma non c'è dubbio che praticare costantemente un'attività sportiva possa avere un notevole impatto su quel fronte, e questo non può che portare benefici anche quando si parla di autostima e sicurezza di sé. Ma perché ricordarci del nostro corpo solo in vista della bella stagione? 

È normale che con il caldo e il guardaroba sempre più "leggero" sia più facile preoccuparsi di queste esigenze, ma le diete last minute e le maratone di palestra e corsa dell'ultimo mese non sono certo una soluzione ottimale né definitiva, anzi possono portare problematiche non indifferenti.

Ho passato diverse estati nel periodo adolescenziale con questa mentalità del "devo perdere 10 kg in due settimane" e il mio povero corpo non se l'è certo passata bene in quei periodi.

Purtroppo non ci sono pillole, formule segrete, creme miracolose o pantaloni "sauna" dimagranti che tengano: l'unico modo per star bene nel proprio corpo è prendersene cura 365 giorni l'anno e l'unico modo per farlo è dimenticarsi del fattore estetico e spostare l'attenzione su altri aspetti.

Il già citato Fitness Blender, sito di fitness e benessere di cui parlavo nell'ultimo post, ha un motto che condivido a pieno e calza a pennello con questo tema:

It's not about what you look like, it's about what your body can do

(non è importante come appari, ma quello che il tuo corpo riesce a fare)

Se cominciate ad andare in palestra solo per smaltire i chili di troppo, l'insuccesso è quasi assicurato: vi ritroverete ad abbandonare perché i risultati non arrivano in fretta come speravate o perché, una volta raggiunti i risultati, la motivazione sparisce.

L'unico modo per essere costanti è trovare altre motivazioni. Per esempio, gli incredibili effetti anti-stress. La soddisfazione di aver seguito un programma e averlo portato a termine. O il miglioramento delle proprie prestazioni: eseguire un test preliminare che verifichi le nostre condizioni atletiche all'inizio e durante un percorso di allenamento è estremamente motivante! Spesso e volentieri i miglioramenti vanno ben oltre le aspettative.

O semplicemente trovare un'attività che possiamo amare genuinamente, che ci faccia venire voglia di alzarci dalla sedia. O anche variare spesso attività e mettersi in gioco imparando cose nuove può essere estremamente divertente e motivante e potreste ritrovarvi a fare attività fisica senza nemmeno rendervene conto. C'è sicuramente una bella differenza tra il camminare in tondo per 10 km e il percorrere quegli stessi 10 km per raggiungere una meta prefissata e gradita. La chiave sta in quello! Trovare la propria passione e la propria motivazione. Ci sono infinite strade ed è impossibile non trovare fra queste la propria.

Parlo di attività fisica perché è fondamentale nell'ambito di uno stile di vita sano e attivo, insieme all'alimentazione. E anche per questa vale lo stesso discorso: non si tratta di una "dieta", di un comportamento alimentare "estremo" da tenere per un tempo limitato, della serie "stringo i denti per due settimane ed è fatta". Si tratta di un cambiamento nel proprio stile di vita, della costruzione di abitudini sane che possiamo facilmente mantenere per sempre. Quando si prende la giusta strada non si torna più indietro, perché si sta troppo bene per voler sabotare tutto! 

Passando dalla teoria alla pratica, bastano pochi, semplici passi:

• non fissarsi su calorie o macronutrienti (tipo diete senza carboidrati, iperproteiche, zero grassi), ma semplicemente tagliare tutti i cibi confezionati con ingredienti strani, e prediligere cibi freschi, lavorati il meno possibile (esempio: meglio i cereali in chicco integrali della pasta industriale, meglio la frutta delle merendine confezionate, meglio del muesli preparato da sé con fiocchi d'avena, uvetta e noci che i cereali per colazione confezionati iperzuccherati, anche quelli spacciati per dietetici);
• trovare una o più attività fisiche che ci piacciono, ci divertono e ci motivano, insomma che siamo più portati a praticare con costanza;
• non focalizzarsi solo sugli obiettivi estetici;
• equilibrio: trovare il giusto compromesso tra concessioni e rigore. Non è una fetta di torta che manda tutto all'aria, sono le abitudini sbagliate portate avanti per lunghi periodi!

Tutto qui! Troppo semplice? Beh non lo è sempre, soprattutto all'inizio, ma una volta imboccata la strada giusta e una volta create le giuste abitudini, è tutto in discesa. Se si pratica un'attività fisica regolare, soprattutto quelle che portano a un aumento della massa muscolare, ci si può concedere anche qualcosa in più in termini calorici perché il metabolismo cambia e diventa più semplice mantenere il peso desiderato. Non sono solo le abitudini sbagliate ad autoalimentarsi, anche per quelle giuste vale lo stesso discorso! Un'abitudine positiva tira l'altra e il cambiamento diventa poi una scelta di vita!